kcjf.net
当前位置:首页 >> 瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好?怎么吃? >>

瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好?怎么吃?

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,增肌粉更加时候偏瘦的人增重. 增肌粉一天吃一到两次,可以在运动后30分钟再吃.一次吃一到两勺,水温不宜超过体温.如果平时饮食正常,且运动量也不是很大,那么吃不吃增肌粉都没有多少分别的.

增肌粉 理由就是,,增肌粉里的肌酸含量比较高!糖分比较高!比较时候瘦人用!而蛋白粉里的 肌酸和糖几乎没有!只是纯乳清蛋白!

进行健美训练的群体大致分3种:消瘦型,强壮型和肥胖型.增肌粉适合前2种,增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人,如果平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白和肌酸,适当增加减脂成分.健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同.练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品,而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉,但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白,但碳水化合物和脂肪数量较少.

蛋白粉偏向于补充体能跟修复组织,增肌粉比蛋白粉多了碳水化合物,碳水化合物功效之一就是构成细胞组织,也就是所谓的肌肉生长,当然还是需要运动来刺激这些养分的吸收,运动量不够的话,多余的能量是会排出体外的,会加重脏器的负担.正常的进餐外可以适量加点健肌粉,充足的运动是一个大前提,正常进餐供应能量不足再考虑使用适量蛋白粉.蛋白粉比食物中的蛋白质更加容易吸收,不足的地方就是营养太单一,不均衡,所以别忽略正餐,其实健肌粉里面也含有大量蛋白质,健肌粉也比蛋白粉便宜得多,因为碳水化合物是最廉价也人体最需要的营养物质之一.

按照你的体重,应该食用乳清蛋白,因为增肌粉适合瘦人增肌,蛋白含量在30-50%之间,乳清蛋白蛋白在75% 左右,含量更高,适合有经验的(1-2年以上的);因为消耗越大,需要蛋白质就越高;前期没有经验,运动量不大,而且偏瘦,就用

吃鸡蛋比较好,因为它里面所含的人体必需物质较多.

再好的增肌粉、蛋白粉都不是万能的,不是说吃了你就一定能涨肌肉. 涨肌肉的几个前提条件:合理的训练计划、标准的动作,一定的训练量,平时合理的食补,充足的睡眠. 如果这几个前提条件你满足不了,而觉得考吃蛋白粉,增肌粉就能

吃增肌粉还是蛋白粉是取决于你的体重和目的还有预算的.简单来说,如果你要最好的,那就吃乳清分离蛋白,脂肪少,蛋白质纯度,吸收率和含量都高.要是你的体型很瘦很瘦,那就吃增肌粉就可以;如果是已经差不多达到标准体重了,建议吃蛋白粉,毕竟脂肪和碳水都会比增肌粉少,蛋白质含量比较高.最关键的是,补充足够的蛋白质,然后坚持锻炼才可以.

你好,首先我们简单了解一下增肌粉和蛋白质粉的区别,共同点,都含有蛋白质,不同点,蛋白质粉含有蛋白质比例要高达75%~85%左右.增肌粉,主要为碳水化合物和蛋白质粉.蛋白质粉含量少.如果体重较轻偏瘦,身体的脂肪和肌肉都比较少.增加体重,适合用增肌粉.

增肌粉就是糖类和乳清,其实不好,建议多吃主食,增加碳水化合物摄入,如果不去健身房健身做力量训练增肌粉和蛋白粉都没有什么用.

knrt.net | 369-e.net | msww.net | bestwu.net | zhnq.net | 网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.kcjf.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com